Las lesiones de oficina más frecuentes. ¡Elige muebles ergonómicos!

Las lesiones en la oficina y en el trabajo de despacho son muy frecuentes.

Casi todos las hemos sufrido alguna vez por estar muchas horas sentados, y sobre todo en una incorrecta posición. Trabajar largas jornadas frente al ordenador puede ser dañino para nuestro cuerpo si no se toman medidas para evitar lesiones.

De hecho, los trastornos musculoesqueléticos son los más frecuentes en el trabajo, afectando principalmente a las extremidades superiores como el hombro, columna y manos. Y esto es debido al estilo de vida sedentario con trabajos que demandan estar sentados largas horas frente al ordenador o en reuniones.

¿Cómo evitar lesiones en la oficina?

A la hora de trabajar en una oficina hay algunos consejos de ergonomía que podemos llevar a cabo para no sufrir lesiones molestas.

• Preocúpate por regular tu silla logrando que las rodillas creen un ángulo de 90 grados mientras apoyas los pies en el suelo. 
• Apoya la espalda en el respaldo y utiliza toda el área disponible del asiento, en otras palabras, evita sentarte al filo del asiento o hacia un lado.
• Sitúa la pantalla de tu computadora a la altura de los ojos. Así no te verás en la necesidad de inclinar la cabeza, ni forzar tu cuello.
• El teclado y el ratón deben estar lo suficientemente cerca como para evitar un alcance excesivo que fuerce los hombros y los brazos.
• Evita la fatiga ocular asegurándote de que el monitor no esté demasiado cerca, debe estar al menos a una distancia de un brazo de distancia.

¿Cuáles son las lesiones de oficina más frecuentes?

Lesiones de espalda

Son las lesiones más comunes. Las lesiones de espalda se deben a las malas posturas y al hecho de estar mucho tiempo sentado. 

Las lesiones de espalda más comunes serían:

•       Lumbalgias
•       Contracturas musculares
•       Estrés en cuello y parte superior de la espalda
•       Dolor lumbar crónico
•       Dolor cervical

¿Cómo evitar las lesiones de espalda?

Lo ideal es ajustar nuestra silla de escritorio de forma correcta. Y, por supuesto, disponer de sillas de trabajo ergonómicas.

Estas son las recomendaciones a seguir:

• Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados, deben estar un poco flexionadas.
• Los pies deben estar apoyados en el suelo para tener estabilidad completa.
• Los brazos deben estar apoyados en los soportes de la silla, con un ángulo de entre 95 y 105 grados.
• La espalda debe estar apoyada en la silla.
• El monitor debe estar a la altura de nuestros ojos.
• Además, es recomendable levantarse regularmente de la silla, para estirar las piernas y ejercitar los músculos.

Sillas de trabajo ergonómicas

-Silla de trabajo Boston: una silla muy completa en cuanto a prestaciones. Ofrece mucha estabilidad, apoyo lumbar ajustable, mecanismo Syncron, reposabrazos ajustables 3D, respaldo de maya y está disponible en varios colores. ¡Una silla creada para trabajar a gusto!

-Silla de trabajo Malta: una silla ergonómica y elegante gracias a su base de aluminio. Esta silla de trabajo es ajustable en 4 posiciones, dispone de reposabrazos regulables, mecanismo basculante, ruedas de goma y respaldo ergonómico y transpirable. ¡Ideal para cualquier trabajo de oficina!

Lesiones en los brazos

El conocido “síndrome del túnel carpiano” que suele aparecer por el uso del ratón del ordenador.

Consiste en el atrapamiento del nervio mediano en la muñeca. Suele ocurrir por un ensanchamiento de los tendones en esa zona del antebrazo, que provoca menos espacio para el nervio, por lo que se comprime, y provoca un molesto cosquilleo.

Por ello, es recomendable tomar descansos cada cierto tiempo, además de cambiarte a algún ratón ergonómico.

Atrapamiento del nervio cubital

En este caso ocurre en la zona del codo, lo que provoca hormigueo en el antebrazo. Esto suele pasar al apoyar el codo en superficies duras durante mucho tiempo.

Por ello, es recomendable una correcta postura de apoyo de los brazos, evitando el apoyo solo con los codos. Además, también se debe evitar apoyar en los reposabrazos durante demasiado tiempo.

Fatiga visual

El continuo trabajo con pantallas de ordenador puede dar lugar a este síndrome que es tan común hoy en día. La mala iluminación también puede contribuir a la fatiga ocular. Si intentas leer papeles con poca luz o leer una pantalla de ordenador demasiado tenue, puedes notar más tensión en tus ojos.

Las consecuencias son:

•       Dolor en los párpados, o párpados pesados
•       Ardor en los ojos
•       Visión borrosa
•       Dolor de cabeza

¿Cómo se corrige la fatiga visual?

Se pueden realizar algunos ejercicios como estos:

• Parpadear rápidamente varias veces, para luego cerrar los ojos durante unos 20 segundos.
• Cerrar y abrir los ojos rápidamente, y luego mirar arriba, abajo, izquierda y derecha.

Resbalones, caídas y tropiezos

Las caídas es otra lesión muy común en las oficinas.

Pueden ocurrir cuando se está sentado, de pie o caminando por la oficina. Caídas, resbalones y tropiezos son comunes y pueden ser muy graves.

Algunos ejemplos de caídas se producen por los alargadores, las alfombras sueltas, los suelos irregulares, los cajones abiertos y los objetos dejados en los pasillos.